[...] to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim aktualnym celem jest recomp/sucha [...]
[...] kg) czas:18 min -------------------------- 25 CurtisP sztanga 20 kg (miesiąc temu było 6 kg) 25 przysiadów 800m sprintu czas 1:05 prędkość 115 poziom 1 czas:15 min ogółem trening:43 min + dowolne aero kończące godzinę na rowerku ale ledwo co I powtórka z wczoraj mokra po treningu i czerwona zaczynam to lubić Stretching przed i po + pajace [...]
[...] jak dojeść czegoś na boku. Muszę się więc podtuczyć teraz, bo autentycznie w nocy budził mnie pusty brzuch :-? Komentarz: sprzętu było na tyle, że mogłam zrobić cały trening góry bez obijania oraz cały trening z Dnia 1, dlatego zrobiłam go w sumie dwa razy. Skusiłam się też na porządne cardio na orbitreku. 3/08/14 Trening Dzień 1 [...]
Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A... trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac [...]
Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A... trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac [...]
DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]
Nie kombinuj. Najlepiej przerzuć się na trening traktora: "3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość pow. - brzuch - proste B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość pow. - wspięcia w staniu [...]
Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+5 ,3x12 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg Nagrałam 85 i wrzucę z domu, ale nie jestem pewna, czy przy tym ciężarze dostatecznie kontroluję plecy, może następnym razem do ostatniej serii założę pas. 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: [...]
Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg https://youtu.be/dbQh62SrwWs Sama widzę, ze przy 80 już znów tyłek pierwszy w górę idzie i kąty do kitu... i ciężko dziś było o jogurcie }:-( 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg Przysiad [...]
Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/55/57,5x3/50x10 https://youtu.be/Y_8SkA_Q7Ho 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 28p Tu niestety z czasem nie mogę się połapać... ciężko liczyć te pompki, jak trzeba w miarę równe odstępy stosować i w trakcie mi sie miesza, nie wiem ile juz zrobiłam... przydałby sie ktoś do pomocy :-) [...]
Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 Dziś trener poświecił mi sporo czasu przy WL i trochę popoprawiał mój mostek i ogólnie podpowiedział, jak kopnąć progres. Kostka drewniana na klatce, coś jak rackpull w MC. Ruch tylko do połowy, żeby wzmocnić triceps, bo trener zauważył, że właśnie od polowy ruchu [...]
Trening A: WW: 1minx26 25kg: 30/30/30/30/30znow z zapasem, może coś dołożę nast. razem... tym czasem próbowałam, czy tu legg drive da radę zastosować, ale coś mi nie szło, lepiej juz odbicie od klatki działało... 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 2 Nauka i jedzenie trening nauka ..... http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 Serie właściwe 140kgX3 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 65kgX3 [...]